Je kan een gewicht aan de vooíkant vasthouden tijdens de lunges of je kan een gewicht op de schouders leggen. Maar wat is nu eigenlijk het verschil? Het maakt ook uit of je naar voren stapt of naar achteren stapt tijdens de lunges. Maar dat is voor een andeíe keer! Tijdens lunges gebruik je de dijbenen, hamstrings, billen en je core. Maar wat nou als je gewicht toevoegt aan de voorkant of achter op de schouders?


Korte samenvatting met een aantal verschillen tussen de Front Rack en Back Rack lunges.

𝐅𝐫𝐨𝐧𝐭 𝐑𝐚𝐜𝐤 𝐋𝐮𝐧𝐠𝐞𝐬:

Je buikspieren moeten harder aan de slag. Doe je dit niet valt het bovenlichaam naar voren.

Het is lastiger om je balans te houden. Hierdoor moet jij je core meer gebruiken.

Het gewicht zit aan de voorkant, dit zorgt voor meer activatie van de dijbenen, core en bovenrug.

𝐁𝐚𝐜𝐤 𝐑𝐚𝐜𝐤 𝐋𝐮𝐧𝐠𝐞𝐬:

Het gewicht ligt op de schouders, waardoor dit makkelijker te controleren is.

Je balans houden is makkelijker, aangezien je meer ruimte hebt om met het bovenlichaam naar voren te bewegen zonder je balans te verliezen⁣

𝘛𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨 𝟷: back rack lunges en probeer bij 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨 𝟸: de front rack lunges. Wij zijn benieuwd hoe je het verschil ervaart!

Personal Fit Club Den Haag